plan b

[...] Nie mniej jednak im bardziej zaczęło mnie to wciągać na poważnie, tym częściej okazuje się, że brak mi wiedzy - i tu mam nadzieję, że Wy pomożecie :) Aktualny plan treningowy: Cel treningu: rzeźba, rzeźba i jeszcze raz rzeźba. A masy tyle co na tę rzeźbę potrzeba, nie przewiduje więcej jak 2-4 kg (może się mylę?) Treningi co 2-3 [...]

[...] połączonego z głodówką i na rzeźbę. W marcu jak w garncu. Dwa razy z nim były impulsem, żeby wygrzebać ciężary taty, z czasu kiedy ćwiczył i zacząć w domu FBW wedle tego planu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ale z innym podejściem. Bardziej kulturystycznym, to jest jedząc inaczej, lepiej, więcej. Z braku [...]

[...] niekoniecznie. Pierwszym najczęstrzym powodem w braku siły lub szybkości uderzenia jest słaba strona techniczna zawodnika, niestety często u początkujących spotyka się plan typu 3xKB/MT/MMA 3x siłownia-zdecydowanie odradzam takie rozwiązania ,jeśli nasz staż w sztukach walki wynosi mniej niż rok ćwiczący powinien skupić się głównie na [...]

[...] i powiedzcie czy warty zwrocenia uwagi.. (nie wsyzstkie z tych cwiczen moglbym wykonywac ze wzgledu na warunki ale niektore mzoan zastapiac) 1. PLAN TRENINGU Zaczynamy od planu treningowego, na sieci krąży wiele planów HST, jedne lepsze inne gorsze, ale z tego co widzę większość z nich nie uwzględnia wszystkich grup mięśniowych i zawsze albo [...]

[...] Ta moja najsłabsza ( po nogach) strona.. Dlatego w tygodniu będą 2 treningi klatki.. jeden mocny drugi trochę lżejszy. Ćwiczę systemem SPLIT.. stary sprawdzony trening.. plan 4 dniowy. Przeważnie 4ćwiczenia na większe partie po 3-4 serie i po 2-3 ćwiczenia na mniejsze po 2-3 serie. Zakres ruchu od 12-10-8.. to tak mniej więcej. Czasem po [...]

[...] sposobu ćwiczenia. Btw, mam nadzieję, że ten zestaw jest w porządku? To jest na bazie splita nogi//klatka, plecy, brzuch//barki, bic, tric, który już ćwiczyłam i to plan na najbliższy czas - na pewno na 3 tygodnie i nie wiem, czy potraktuję go przejściowo, jako rozruszanie się, czy potem będę go po prostu porządniej kontynuować. [...]

[...] od momentu kiedy zacząłem uprawiać 3 dyscypliny a więc początek marca ubiegłego roku. Wcześniej kilka lat trenowania bodyliting (stąd konto na SFD), teraz zeszło to na x plan, robię sobie for fun 1, 2 treningi w tygodniu pomachania ciężarkami. Zacząłem uprawiać triathlon z powodu takiego że miałem świadomość, że startów w kulturystyce miał [...]

[...] regeneracj ofc. OK przejdzmy do konkretów. rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Jak juz pisałem nie ćwiczyłem regularnie. Miałem kilka przerw. Moj plan wygladal nastepująco: Niedziela, środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 10 8 6 6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 8 8 8 8 Barki: [...]

[...] go powalic. Bede probowal uzyc tego co najtwardsze aby go tam poslac. Twardo stoi na nogach i jesli juz jest sprowadzany do parteru glownie konczy na przeciwniku. Wiec, plan jest taki, aby polozyc go na plecy, jesli to mozliwe przejsc jego garde i wtedy korzystajac z przewagi stworzyc niebezpieczenstwo. Daze do znalezienia sposobu aby go [...]

Cześć znalazłem u siebie na kompie plan ćwiczeń mięśni brzucha, suplementacja, dieta, przydatne informacje itd. ... Nie znam autora tego wszytskiego, więc go nie podaje. Myślę że się Wam to przyda Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu [...]

[...] (jak często) Praca z tyłkiem przyklejonym do krzesła, czasem po 12h i więcej, Od niedawna ćwiczenia z piłka dzięki wszechmocnej Obli, Dziś zakupiony karnet na siłownie – plan jest taki, że pot sie bedzie lał, a mięśnie będą piekły :D 3x siłowy + 2x wyciskacz łez Co lubisz jeść na śniadanie: Śniadań się uczę, nigdy za nimi nie przepadałam, [...]

[...] wskazana (etanol dla organizmu to toksyna,organizm za wszelką cenę chce się ‘tego’ pozbyc,więc to jest priorytet,inne czynności jak regeneracja,anabolizm schodzą na drugi plan. Po spożyciu alkoholu najwięcej energii będziemy pozyskiwali z alkoholu - dopóki go całkowicie nie przetworzymy - znacząco zmniejszając udział innych makroskładników w [...]

[...] troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść troszeczkę poważniej [...]

[...] postawić sobie cel i w tym kierunku zmierzać. Każdy z wymienionych celów wymaga innej techniki treningowej. Tymczasem wiele osób przychodzi do siłowni bez wyznaczonego planu działania i w rezultacie kręci się w miejscu. Najlepiej jest wybrać kilka celów, które wzajemnie się uzupełniają i w tym kierunku zmierzać. Jeśli np. chcesz powiększyć [...]

[...] się w ogóle głodna jedząc co 2-3 godziny. Szczegółowo rozpisaną dietę przedstawię w następnym poście. +++ TRENING +++ Co do treningu, układałam go pod wszędzie polecany plan Michaila (trening domowy) obwodowy dla mojej grupy, z pewnymi deformacjami, odpowiadającymi moim upodobaniom i możliwościom sprzętowym: 9-11 ćwiczeń po 20 powtórzeń (w [...]

Dostałem ten plan treningowy od potreningu.pl i było to już dobre parę miesięcy temu, nie przedłużyłem wtedy subskrypcji więc zostałem z tym co otrzymałem. Ogólnie przed tym planem miałem jeszcze różne inne, każdy z nich był zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f70f560b82e48e296930d4105119c93.jpg http://edukacja.sfd.pl/ Wraz z SFD.PL i PoTreningu.pl zapraszam na Specjalne szkolenia z zakresu żywienia i suplementacji w kształtowaniu sylwetki. W dniach 21 i 22 listopada odbędą się dwie sesje zajęciowe, w ramach których poruszone zostaną kluczowe elementy [...]

[...] metody, jakimi ćwiczysz, ale cały czas bazuj na podstawowych ćwiczeniach. Jest jedna rzecz, która wydaje się być uniwersalną zasadą w każdej sali gimnastycznej: "zmieniaj plan treningowy co 4tygodnie!". W tych salach gimnastycznych,trenerzy twierdzą, że musisz zmienić program co 4 tygodnie, bo w przeciwnym razie spotka cię 'plateau' . Więc [...]

Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Na początek z góry przepraszam, za ten temat, ale zanim postanowiłem go założyć to naprawdę się naczytałem (także na tym forum) i [...]

[...] cwiczeniami. Wybieramy przysiad, martwy ciag, wyciskanie na lawce, dipsy, podciaganie na drazku, podciaganie w opadzie i wyciskanie na barki. Z tych cwiczen ukladamy sobie plan. Nie pytajcie dlaczego akurat takie cwiczenia. Tak poprostu musi byc. Na kazdym treningu robimy po jednym cwiczeniu na partie czyli jak latwo zauwazyc nasz trening [...]